Как сохранять активность, если работа занимает 12 часов в сутки
Частенько 8 часовой рабочий сутки существует лишь формально. По факту же, на работе приходиться оставаться по 12 часов. Цели у всех различные.
Кто-то желает больше получить, иные желают, дабы их повысили в должности, а кто-то задерживается еще на 4 часа, дабы сохранить рабочее место, поскольку никому не хочется лишиться работы, в особенности во время кризиса.
Работа с таким ненормированным расписанием выматывает организм. В то время, когда человек приходит к себе, ему уже не хочется ничего делать, легко сил не остается ни на что, не считая просмотра телевизора либо чтения «желтых» изданий. Организм уже неимеетвозможности восстанавливаться, только симулирует данный процесс.
В следствии, человек трудится, как говориться, на износ.
Существуют советы, каковые оказывают помощь сохранить физическую и умственную активность, не обращая внимания на 12 часовой рабочий сутки. Чуть ли такие рекомендации будут нужны людям, трудящимся более чем для того чтобы времени. Минимум, что им возможно предложить — регулярный сон от 5 часов за день.
Восстановление организма содержится в 4 факторах.
- Сон.
- Питание.
- Физические и умственные нагрузки.
Сон
В рабочие дни спите по хотя бы по 6 часов. В выходные имеете возможность позволить себе отоспаться до 10.
Не нужно привыкать дремать большое количество, в случае если ваш график ненормированный. Так как, хочется успеть не только поработать, но и сделать что -либо. Долгий сон же содействует нежеланию и развитию лени чем-то заниматься.
Но, дремать меньше 6 часов, также небезопасно. От этого организм не успевает отдохнуть. В следствии, ухудшается пищеварение и все общее состояние здоровья в целом.
Питание
Не волнуйтесь о собственной фигуре, в случае если желаете съесть гамбургер, съешьте. Организм итак трудится не жалея себя, не следует отказывать ему еще и в еде. Само собой разумеется, о вреде таковой еды большое количество сообщено в книгах здорового питания, но в том месте так же говориться и о физических нагрузках.
У вас же их предостаточно, гамбургер во вред фигуре не отправится.
Физические нагрузки
Эту норму определяет физическая подготовка. Если вы трудитесь в офисе по 12 часов, то для вас лучше подойдет легкая разминка с утра. Она тонизирует организм и предаст сил.
Возможно записаться в спортзал, в случае если вас это не утомит. Но бежать марафон, работникам офиса, все-таки, не следует.
Умственные нагрузки
Заберите за правило, хотя бы пол часа выделять на саморазвитие. Это возможно что угодно от новостей до изучения зарубежных языков. Но, не пробуйте демонстрировать собственные новые знания сотрудникам, они этого не оценят.
В случае если посчитать все занятое время, то у вас останется свободных 3-5 часов, что не так уж и не хорошо. Обучитесь наблюдать на судьбу с хорошей стороны и заметите, что она красива, а у вас на все достаточно сил.
