Преодолеваем зимнюю депрессию
В принципе, несложнее именовать эту разновидность депрессии сезонной депрессией, либо депрессией осенней. От простой депрессии это явление отличается сезонностью — приблизительно в одно да и то же время у большинства людей появляется депрессия. Недавно ученые доказали, что большое влияние на появление депрессии оказывает изменение светового режима — в зимний сезон количество дневного света быстро ограничивается.
В итоге все это воздействует на самочувствие.
Для большинства людей все это начинается с сокращением светового дня, и может длиться пара недель. В первый раз случай осенне/зимней депрессии был распознан в 1845 году, а официально это нарушение было занесено в медицинские справочники в 1980-м году.
Симптомы
Осенне/зимняя депрессия достаточно легко отличима от депрессии простой. Имеется пара характерных признаков, по которым вы имеете возможность выявить это заболевание:
Нарушение сна: Вы устали, но вечером продолжительно не имеете возможность заснуть. В случае если же заснуть удалось, то сон не оказывает помощь вам освежиться. Неизменно хочется дремать, вы испытываете недочёт сил.
Физические проявления: может проявляться боль в животе, комплект веса, время от времени чувствуется боль в суставах.
Депрессия: фактически, это самое неприятное. Человеку неизменно безрадостно, кое-какие ощущают одиночество, несмотря кроме того на много людей. Человек отходит от семьи и друзей, и предпочитает одиночество.
Негативные эмоции приводят к малейшим происшествиям, мелкие проблемы, на каковые ранее человек просто не обращал внимание. Все это возможно назвать еще словом хандра.
Отклонения в поведении: сконцентрироваться фактически нереально, дела откладываются в продолжительный коробку, увеличивается аппетит, значительно уменьшается сексуальность.
Что есть обстоятельством осенне/зимней депрессии?
Не обращая внимания на то, что эту разновидность психотерапевтического расстройства открыли более ста лет назад, его природа все же остается тайной. Да, во многом все это связано с сокращением светового дня, но ученые уверены в том, что имеется и еще факторы.
Что касается света, то тут все ясно — свет воздействует на выработку серотонина, и начинает вырабатываться гормон мелатонин, что, как вычисляют ученые, и вызывают вышеуказанные симптомы депрессии.
Кое-какие ученые такого же мнения придерживаются, что обстоятельством осенне/зимней депрессии есть нарушение работы биологических часов человека.
Несколько риска
Примечательно, что более всего этому расстройству подвержены дамы, мужчины, само собой разумеется, также испытывают схожие симптомы, но не так очень сильно, как дамы. Помимо этого, предельное число страдающих этим синдромом — среди людей среднего возраста, мужчины и женщины лет 30-ти и выше.
Очень сильно таковой симптом проявляться среди офисных работников, кроме этого среди тех, кто трудится по ночам и спит днем. И еще — чем дальше вы живете от экватора, тем посильнее проявляется данный синдром. Особенно очень сильно осенне/зимняя депрессия проявляется среди обитателей скандинавских государств.
Что возможно сделать?
Несложнее говоря — сократить зиму. Но, потому, что не каждый может летать на отдых каждый месяц, то необходимо делать следующие действия:
Применять светотерапию: данный вид лечения оказывает помощь ликвидировать депрессию методом освещения собственного дома светом, спектр которого близок к натуральному.
Диета: применяйте продукты питания с не высоким числом жила. Помимо этого, не потребляйте сахар и кофеин.
Травяные настои: стоит применять кроме этого травяные настои, каковые оказывают помощь избежать депрессии, либо существенно снизить симптомы.
Понижение стрессов: уменьшение стрессообразующих обстановок — вот еще один хороший метод избежать депрессии.
Упражнения: физические упражнения оказывают помощь улучшить как физическое, так и психотерапевтическое общее состояние здоровья.
Прогулки: старайтесь каждые 30 мин. проводить на открытом воздухе, в особенности тогда, в то время, когда возможно насладиться солнечными лучами.
Антидепрессанты: эта разновидность лекарств не очень приветствутся, но в крайнем случае возможно использовать и такое средство.
В принципе, для преодоления депрессии возможно переселиться в более южные регионы, где солнца все же побольше. Как это сделать? Легко добавить объявление недвижимость и через месяцок переезжать.
