Учитесь властвовать собою
Что такое аутотренинг? Это умение заменить восьмичасовой сон сорокапятиминутным отдыхом. Это необыкновенное внимание, замечательная память, свойство «выключать» боль, останавливать кровотечение, согреваться на лютом морозе. Но овладевать навыками аутогенной тренировки возможно только под управлением опытных преподавателей, напряженно трудясь многие месяцы, в противном случае и годы.
Ход за шагом начинается узкое самонаблюдение, железный самоконтроль и яркое воображение, ученик овладевает методами концентрации внимания и активного расслабления, определит, как пользоваться формулами самовнушения и сознательно руководить снами.
Совокупность этих навыков разрешает тренировать ум и тело. В итоге психологическая культура изучающего аутотренинг возрастает так, что проявления его свойств многими воспринимаются как чудеса. Известно, к примеру, что Наполеон благодаря идеальному владению активным расслаблением имел возможность засыпать и замечательно отдыхать на протяжении сражений под грохот пушек.
Второй факт, зарегистрированный наукой: во второй половине 20-ых годов XX века в Бомбейском медицинском обществе некто Десабандху в присутствии специалистов демонстрировал регуляцию сердечной деятельности, уменьшая число сокращений сердца до двух в 60 секунд. на данный момент наукой доказано, что люди смогут произвольно изменять артериальное давление, уровень сахара в крови, обмен веществ, электрическую активность мозга. Данный перечень всегда расширяется.
Вот из-за чего аутотренинг завлекает всех. Но затраты времени и энергии на обучение велики, и не каждый имеет возможность на такие жертвы. Проблема заключается в том, что аутогенная тренировка напоминает обучение вождению автомобиля с завязанными глазами.
Если бы удалось снять повязку, сроки сократились бы в десятки раз.
Электроника пришла на выручку психологии. Устройства сделали дешёвыми наблюдению узкие трансформации физиологических процессов. Устройствадля регистрации мозговых волн, электрической активности и температуры кожи мышц стали чуть ли не бытовыми во многих государствах мира. Так появилась биологическая обратная сообщение, благодаря которой эффективность аутотренинга увеличилась на порядок.
Она распознала прекрасные возможности управления собственным организмом: имея необходимый прибор, возможно без продолжительной подготовительной работы приступать к задаче регуляции, функций тела.
Но, преимущества психотренажеров вы сможете оценить сами, испытав устройства, схемы которых представлены на картинках 1—3. Отметим, что главная задача аутотренинга — умение глубоко и скоро расслабляться.
По окончании расслабления, в полудреме, самовнушения выполняются четко, да и то, что было непроизвольным, делается подчиненным приказу.
Рис. 1.
Рис. 2.
Рис. 3.
Воздействие первого прибора (рис. 1) основано на известном факте: сопротивление кожи возрастает, в то время, когда человек успокаивается и засыпает, и значительно уменьшается при мобилизации сил и душевном волнении (кожно-гальваническая либо психогальваническая реакция). Психологи, зная величину сопротивления кожи, смогут выяснить эмоциональное состояние человека. Были кроме того созданы «детекторы лжи», воздействие которых основано на этом принципе.
Частота генерации импульсов (на слух воспринимается как высота тона) зависит от межэлектродного сопротивления. Чем оно выше, тем ниже звук.
Посредством широкого резинового кольца электроды прикрепляют к ладони либо подошве.
Дабы уменьшить сопротивление участка электрод — кожа, между ними наносят токопроводящую пасту, к примеру зубную. (Кожу нужно потереть пемзой и обезжирить.) Электродами могут служить монеты (их лучше посеребрить).
Транзистор Т1 нужно выбрать с малым обратным током коллектора. Тональность звучания подбирают посредством конденсатора С1.
Второй тренажер (рис. 2) отличается от первого тем, что звук он выключает в тот момент, в то время, когда сопротивление кожи делается выше величины, заданной R2. Транзистор Т2 наряду с этим раскрывается, и происходит срыв генерации.
Посредством третьего тренажера (рис. 3) возможно регистрировать трансформации температуры кожи, зависящие от просвета (площади поперечного сечения) кровеносных сосудов.
Термодатчиком помогает диод Д2Б, прикрепляемый пластырем к коже (в большинстве случаев применяют кисть руки). Перед началом тренировки посредством переменного резистора R3 устанавливают среднюю высоту звука.
Для начала вы имеете возможность обучиться скоро засыпать и всецело восстанавливать собственные силы, руководствуясь следующей схемой тренировок. Применяя первый психотренажер, обучиться успокаиваться и мобилизовывать энергию хотя бы за 10—15 мин.
Эти тренировки направляться менять, наращивая глубину трансформации. Выработать навык пробуждения и быстрого засыпания посредством второго психотренажера. Расширение кровеносных сосудов (температурный тренинг) сделает отдых еще более полным. Скоро вы забудете о том, что такое усталость и плохой сон, обучитесь в необходимый момент сосредоточивать собственные силы и противостоять стрессу.
Н.
ЦЗЕН, научный сотрудник профзаболеваний гигиены АМН и Института труда СССР
